Mesmo de dieta, você sempre pode comer, no almoço ou no jantar, um sanduíche de 170 calorias. Essa é uma maneira de matar a vontade de uma comidinha diferente e fugir do prato feito, daquele regime que acaba entrando numa rotina aborrecida. Veja as opções de pecados permitidos, utilize um ingrediente de cada lista, e morda!

Da Revista Dieta Já




Pães de todos os tipos
Cada opção abaixo tem 130 calorias
● 1 pão francês
● 2 bisnaguinhas
● 2 pães de batata (pequenos)
● 2 brioches pequenos (caseiros)
● 3/4 de pão de cachorro-quente
● 1 baguette caseira (pequena)
● 1 + 1/4 de fatia de pão sírio pequeno
● 1 + 1/2 fatia de pão de milho
● 1 + 1/2 fatia de pão preto sem casca
● 2 + 1/2 fatias de pão de forma sem casca
● 2 fatias de pão de aveia
● 2 fatias de pão de centeio sem casca
● 5 fatias de pão de forma GoodLight
● 4 fatias de pão de forma Seven Boys
● 4 fatias de pão de forma tradicional Pullman
● 4 fatias de pão de forma tradicional Panco

Frios e queijos
Cada opção abaixo tem 100 calorias
● 10 fatias finas de peito de frango defumado
● 2 fatias médias de ricota
● 2 fatias de mussarela
● 2 fatias médias de queijo minas light
● 3 col. (sopa) de requeijão light
● 7 fatias de peito de peru defumado
● 7 kani kama
● 7 fatias de chester
● 5 col. (sopa) de queijo cottage
● 4 + 1/2 col. (sopa) de atum conservado em água
● 1 + 1/2 salsicha de peru
● 1 fatia fina de lagarto assado
● 1 fatia média de tender
● 10 fatias finas de salaminho
● 2 fatias finas de rosbife
● 10 fatias finas de peito de frango defumado
● 14 fatias de blanquet de peru light
● 2 col. (sopa) de cream cheese light

Hortaliças e legumes
As opções abaixo têm 10 calorias cada uma
● 1/2 tomate
● 1/2 cenoura pequena crua ralada
● 1 col. (chá) de berinjela ensopada sem óleo
● 1 col. (sopa) de milho em conserva
● 1 prato grande de almeirão fresco
● 1 prato grande de agrião
● 1 prato grande de alface
● 1 prato grande de escarola
● 1 prato grande de rúcula
● 2 col. (sopa) de beterraba ralada
● 2 + 1/2 col. (sopa) de brócolis cozidos sem óleo
● 1/2 pimentão médio cozido

Complementos
As opções abaixo têm 30 calorias cada uma
● 1/2 col. (sopa) de uva-passa
● 1/2 maçã verde pequena ralada
● 1 + 1/2 col. (sopa) de cogumelos
● 1 col. (café) de azeite
● 1 col. (chá) cheia de curry
● 1 + 1/2 pepino em conserva
● 4 col. (chá) de catchup
● 4 col. (chá) de mostarda
● 5 col. (sopa) de shoyu
● 6 col. (sopa) de cheiro-verde
● 6 azeitonas pretas médias
● 7 azeitonas verdes médias
● 1 col. (chá) de maionese light
● 1 col. (sopa) de Pró Active Becel
● 1 col. (chá) de creme de leite light