Trata-se de uma afirmação pertubadora se considerarmos as quantidades de açúcar, gordura e farinha branca que consumimos diariamente escondidas nas refeições semi-prontas e nos fast-foods.

Agora é uma boa hora para mudar os maus hábitos que desenvolvemos ao longo das últimas décadas e começar a pensar em uma alimentação saudável e balanceada para um melhor bem-estar!

Temos que observar dois pontos importantes na busca pelo bem-estar:
- Controlar os ataques de fome; ingerir a quantidade adequada de gordura.
- Negligenciar estes dois pontos importantes provoca obesidade.

Quer você necessite reduzir ou manter o peso ou mesmo tonificar o seu corpo,
hábitos alimentares inadequados podem colocar em risco os seus melhores esforços.

A seguir você terá acesso a informações importantes de como saciar a fome levando em consideração o estilo de vida moderno.

Se for comer um doce, feito com açúcar e gordura saturada, então só se deve comer raramente.
O mesmo pode ser dito em relação a uma deliciosa taça de morangos ou a uma laranja doce e repleta de suco ?

Qual é o problema aqui ?
Por que preferimos os bolos e os chocolates em detrimento das melhores ofertas da natureza ?
Uma das causas poderá ser a profunda relação entre as guloseimas e a nossa infância, onde freqüentemente eram dadas como recompensa por bom comportamento ou para acalmar ou consolar a tristeza da criança.
A nossa memória automaticamente associará os doces e as guloseimas a recompensa ou a sensação de conforto. Aquela barra de chocolate ou aquele bolo com cobertura e recheio que é devorado compulsivamente no meio de uma tarde estressante pode ser a recompensa pelo seu trabalho árduo ?
Se você acha que está usando os doces e as guloseimas como “recompensa” ou conforto, e quer se ver livre deste hábito, basta se lembrar que ganhar peso NÃO é uma recompensa.
Depois, encontre alguma outra forma de recompensa e conforto que não envolva a comida!

Responda Adequadamente a sua fome !
Não importa se você está a procura de alimentos equilibrados nutricionalmente para ajudar no controle de peso ou em busca de uma boa alternativa às refeiçoes rápidas e aos doces, a alimentação saudável é só uma questão de fazer as escolhas corretas. Mas tente não ficar obcecado pela comida e pelo que pode e não pode comer.

O que é uma boa alternativa às refeições rápidas e aos doces ?
Basicamente, uma boa alternativa seria a ingestão de alimentos com pouco ou nenhum açúcar, pouco ou nenhum sódio (sal), nenhuma farinha branca e pouca ou nenhuma gordura saturada.

Precisamos, portanto controlar a quantidade de açúcar, gordura e sal que ingerimos e, se possível, evitá-los. Substituir as refeições rápidas e os petiscos por alimentos balanceados e ricos em nutrientes.

O que se deve evitar ?
A gordura alimentar pode se converter totalmente em gordura corporal.
Controlar a ingestão de gordura saturada (aquela gordura sólida em temperatura ambiente) é tão importante quanto reduzir o consumo geral de calorias.

Combata os ataques aos petiscos.
Quando você precisar ansiosamente de algo para mastigar, busque por opções saudáveis como frutas e vegetais frescos, tomates, gelatina dietética ou uma barra de proteína.
Assuma a responsabilidade pela sua nutrição diária – inclua suplementos nutricionais para assegurar que os nutrientes essenciais estejam em abundância em sua dieta.

Dê ao seu corpo o que ele realmente necessita.
A fome é normalmente a forma do corpo comunicar que os nutrientes esgotados precisam ser repostos.
Infelizmente, não recebemos sinais do tipo ‘faltando cálcio’, ‘faltando vitamina C’, isso seria muito mais fácil !

Podemos desenvolver problemas de saúde quando regularmente respondemos aos nossos impulsos de fome com escolhas alimentares pobres.

Comer pequenas quantidades regularmente.

Tentar aproveitar ao máximo cada minuto disponível do dia e da noite, dormir tarde e acordar cedo, lidar com o estresse hora após hora significa que deixamos pouco tempo para organizar as nossas refeições diárias.

Comer pequenas quantidades regularmente ao longo do dia, provou ser um excelente método, tanto para controlar o peso como para combater a fome.

Basta exercer o direito de escolher o que comer com o propósito de melhorar a saúde e o bem estar.